گرم‌کردن هشت دقیقه‌ای
یک گرم‌کردن کوتاه و هدفمند می‌تواند بدن را برای الگوی تمرینی همان روز آماده کند.
شروع عمومی
چند دقیقه فعالیت سبک مثل راه‌رفتن تند یا دوچرخه ثابت انجام بده تا ضربان و دمای بدن به‌تدریج بالا برود.
آماده‌سازی اختصاصی
مفصل‌هایی را که در جلسه درگیرند در دامنه کنترل‌شده حرکت بده. سپس یک یا چند ست سبک از حرکت اصلی همان روز اجرا کن.
بدون خستگی
گرم‌کردن نباید توان جلسه را مصرف کند. هدف، آمادگی و تمرکز است؛ نه ایجاد سوزش یا خستگی قابل توجه.
منابع و مطالعه بیشتر
خواندنی‌های دیگر برای تو
عرق‌کردن معیار گرم‌کردن نیست
شروع تعریق به دمای محیط، لباس و تفاوت‌های فردی وابسته است. با جداکردن احساس گرما از آمادگی برای فعالیت، می‌توانید گرم‌کردن را هدفمند انجام دهید و پیش از بخش اصلی تمرین، انرژی خود را بیهوده مصرف نکنید.
خواندن مقاله ←
گرم‌کردن در جلسه‌های پروقفه
فاصله میان آماده‌سازی و شروع تمرین همیشه قابل پیش‌بینی نیست. با مدیریت انتظار، جابه‌جایی بین فعالیت‌ها و شروع دوباره پس از وقفه، گرم‌کردن را به جریان واقعی جلسه وصل کنید.
خواندن مقاله ←
چک‌لیست ۶ دقیقه‌ای پیش از تمرین
با یک چک‌لیست سه‌مرحله‌ای، گرم‌کردن را در شش دقیقه به روالی کوتاه، متناسب با شرایط روز و قابل تکرار تبدیل کنید.
خواندن مقاله ←