استراحت بین ست‌ها
زمان استراحت را با هدف ست بعدی تنظیم کنید، نه فقط با عدد ثابت روی ساعت.
هدف ست بعدی
حرکت سنگین و چندمفصلی معمولاً به استراحت بیشتری از حرکت سبک و تک‌مفصلی نیاز دارد. معیار اصلی، آمادگی برای اجرای باکیفیت ست بعدی است.
نشانه آمادگی
تنفس باید کنترل شود و احساس کنی می‌توانی تکرارهای هدف را با فرم حفظ کنی. اگر تکنیک سریع افت می‌کند، استراحت یا بار را بازبینی کن.
یکسان نیست
همه حرکات و همه افراد به زمان مشابه نیاز ندارند. بازه اولیه انتخاب کن و با ثبت عملکرد آن را تنظیم کن.
منابع و مطالعه بیشتر
خواندنی‌های دیگر برای تو
استراحت میان ست‌ها را طراحی کنید
فاصله میان دو ست، بخشی از برنامه تمرین مقاومتی است. با تنظیم این فاصله بر اساس دشواری حرکت و هدف جلسه، می‌توانید زمان تمرین را بهتر مدیریت کنید و برای تلاش بعدی آماده‌تر باشید.
خواندن مقاله ←
پیشرفت با تکرارِ هدفمند
برای پیشرفت در تمرین مقاومتی لازم نیست هر جلسه وزنه بیشتری بزنید. با بازه تکرار، اجرای یکنواخت و تغییر یک متغیر در هر مرحله، می‌توانید حجم و شدت تمرین را روشن‌تر و عملی‌تر مدیریت کنید.
خواندن مقاله ←
برنامه تمام‌بدن با الگوی حرکت
به‌جای ساختن برنامه از فهرستی طولانی از حرکت‌ها، جلسه مقاومتی خود را با چند الگوی پایه طراحی کنید. این روش انتخاب حرکت، تنظیم حجم و پیشرفت تدریجی را برای ورزشکار عمومی ساده‌تر می‌کند.
خواندن مقاله ←