وقتی یک جلسه از دست می‌رود
برنامه ورزشی واقعی باید برای هفته‌های نامنظم هم جا داشته باشد. چند قاعده ساده برای برخورد با جلسه از دست‌رفته، بدون جبران سنگین و بدون رها کردن برنامه.
خواندن مقاله ←دانش برای حرکت بهتر
مجله فیتانا
راهنماهای تمرین، تغذیه و ریکاوری؛ با منابع برای مطالعه بیشتر.
همراه مناسب برای استمرار ورزش
همراه ورزشی زمانی به استمرار کمک می‌کند که حضورش شروع‌کردن را آسان‌تر کند. با روشن‌کردن انتظارها، هماهنگ‌کردن تفاوت توان و حفظ استقلال، یک همکاری قابل‌دوام بسازید.
خواندن مقاله ←
بازگشت به ورزش با هفته آزمایشی
پس از وقفه، لازم نیست برنامه قدیمی را یک‌باره از سر بگیرید. با یک هفته آزمایشی، دو قرار کوتاه و یک گزینه جایگزین، می‌توانید مسیر بازگشت را بر اساس زندگی واقعی خود طراحی کنید.
خواندن مقاله ←
حداقلِ قابل‌تکرار برای شروع ورزش
برای شروع ورزش لازم نیست برنامه‌ای کامل و سنگین داشته باشید. با ساختن یک حداقل کوتاه، اتصال آن به نشانه‌های روزانه و افزایش تدریجی، می‌توانید فعالیت بدنی را در برنامه واقعی زندگی نگه دارید.
خواندن مقاله ←
پنجره‌های کوتاه حرکت در روز شلوغ
وقتی زمان پیوسته برای ورزش ندارید، لازم نیست برنامه را کنار بگذارید. با تبدیل چند بخش کوتاه روز به فرصت حرکت، می‌توان عادت فعالیت بدنی را واقع‌بینانه‌تر و پایدارتر ساخت.
خواندن مقاله ←
بازگشت به تمرین پس از وقفه: نقشه راهی برای شروع دوباره
اگر مدتی از تمرین فاصله گرفته‌اید، نگران نباشید. با یک برنامه تدریجی و واقع‌بینانه می‌توانید به مسیر بازگردید و از آسیب جلوگیری کنید.
خواندن مقاله ←