کربوهیدرات در طول تمرین طولانی
در جلسه‌های طولانی، خوردن حین فعالیت می‌تواند بخشی از سوخت‌رسانی باشد. با شناخت زمان نیاز، محاسبه مقدار کربوهیدرات و تمرین خوردن در حرکت، این مهارت را برای فعالیت خود قابل اجرا کنید.
خواندن مقاله ←دانش برای حرکت بهتر
مجله فیتانا
راهنماهای تمرین، تغذیه و ریکاوری؛ با منابع برای مطالعه بیشتر.
عدد کمتر روی بسته چه می‌گوید؟
گاهی کوچک‌تر بودن عدد قند یا انرژی فقط نتیجه کوچک‌تر بودن سهم درج‌شده است. با بررسی یک ادعای فرضی روی دو ماست، یاد می‌گیریم تفاوت ترکیب محصول را از تفاوت اندازه سهم جدا کنیم.
خواندن مقاله ←
میان‌وعده تمرین را با فاصله زمانی انتخاب کنید
زمان میان‌وعده پیش از تمرین، اندازه و سادگی انتخاب شما را تعیین می‌کند. با یک نقشه زمانی کوتاه می‌توانید انرژی جلسه را بدون پیچیده‌کردن وعده‌ها مدیریت کنید.
خواندن مقاله ←
مقایسه واقعی دو محصول از روی برچسب
با خواندن اندازه سهم، تعداد سهم در بسته و ستون هر ۱۰۰ گرم، می‌توانید دو محصول مشابه را منصفانه مقایسه کنید و برداشت دقیق‌تری از ادعاهای روی بسته داشته باشید.
خواندن مقاله ←
سوخت تمرین را ساده بچینید
برای سوخت‌رسانی تمرین لازم نیست قوانین پیچیده بسازید. با تنظیم اندازه و زمان غذا، همراه‌داشتن آب و وصل‌کردن پروتئین به وعده‌های عادی، یک الگوی عملی و قابل تکرار بسازید.
خواندن مقاله ←
هر بسته چند سهم دارد؟
عددهای جدول ارزش غذایی فقط وقتی قابل مقایسه‌اند که اندازه سهم و تعداد سهم در بسته را هم ببینید. با یک مثال ساده از دو ماست فرضی، یاد بگیرید اطلاعات هر سهم را به هر ۱۰۰ گرم و کل بسته تبدیل کنید.
خواندن مقاله ←
چیزی که رژیمت را نابود می‌کند، نان نیست؛ روغنی است که نمی‌بینی
روغن‌های پنهان در تفت‌دادن، سس و پیازداغ می‌توانند کالری یک وعده را بیشتر از چیزی کنند که حدس می‌زنیم؛ بدون حذف افراطی، آن‌ها را دقیق‌تر ببین.
خواندن مقاله ←
صبحانه تا شام؛ توزیع پروتئین در روز تمرین
به‌جای سپردن بیشتر پروتئین روز به یک وعده، آن را میان وعده‌های معمول پخش کنید و هر وعده را با برنامه واقعی روزتان هماهنگ سازید.
خواندن مقاله ←
نقشه تغذیه برای روزهای تمرین متفاوت
به‌جای یک الگوی غذایی ثابت برای همه روزها، مقدار و زمان غذای خود را با نوع، مدت و شدت تمرین هماهنگ کنید؛ بدون پیچیده‌کردن وعده‌ها.
خواندن مقاله ←
سوخت‌رسانی هوشمند: راهنمای عملی تغذیه برای ورزشکار عمومی
با اصول ساده و کاربردی سوخت‌رسانی، عملکرد خود را در تمرین بهبود دهید و ریکاوری را تسریع کنید.
خواندن مقاله ←
زمان‌بندی وعده‌ها: هماهنگی تغذیه با تمرین
زمان‌بندی مصرف مواد مغذی می‌تواند عملکرد و ریکاوری شما را بهبود بخشد. این مقاله به بررسی اصول علمی و کاربردی تغذیه در اطراف تمرین می‌پردازد.
خواندن مقاله ←
کربوهیدرات و تمرین: سوخت‌رسانی عملی
نقش کربوهیدرات در عملکرد ورزشی و راهنمای عملی برای مصرف آن در طول روز و اطراف تمرین، بر اساس مواضع علمی انجمن بین‌المللی تغذیه ورزشی.
خواندن مقاله ←
پروتئین و تمرین: راهنمای کاربردی برای ورزشکار عمومی
پروتئین نقش کلیدی در ترمیم و ساخت عضله دارد. این مقاله به زبانی ساده و کاربردی، میزان مصرف روزانه، توزیع آن در طول روز و زمان‌بندی مناسب را بر اساس منابع معتبر علمی بررسی می‌کند.
خواندن مقاله ←
آب‌رسانی ساده تمرین
برای بیشتر جلسه‌های معمول، شروع تمرین در وضعیت آب‌رسانی مناسب و نوشیدن بر اساس نیاز پایه خوبی است.
خواندن مقاله ←
وعده ساده پس تمرین
بعد تمرین یک وعده معمولی و متعادل اغلب از دنبال‌کردن ترکیب‌های پیچیده کاربردی‌تر است.
خواندن مقاله ←
پروتئین در طول روز
پروتئین روزانه را میان وعده‌ها تقسیم کنید تا دریافت کافی ساده‌تر و پایدارتر شود.
خواندن مقاله ←