آب‌رسانی ساده تمرین
برای بیشتر جلسه‌های معمول، شروع تمرین در وضعیت آب‌رسانی مناسب و نوشیدن بر اساس نیاز پایه خوبی است.
قبل تمرین
منتظر شروع تمرین برای جبران کمبود مایعات نمان. نوشیدن منظم در طول روز معمولاً راحت‌تر از مصرف حجم زیاد درست پیش از تمرین است.
حین تمرین
در گرما، جلسات طولانی یا تعریق زیاد نیاز می‌تواند بیشتر شود. نوشیدن افراطی هم مناسب نیست؛ تشنگی، شرایط محیط و تجربه فردی را کنار هم ببین.
بعد تمرین
مایعات را همراه وعده معمولی ادامه بده. تغییر شدید وزن، سرگیجه یا علائم غیرعادی را نادیده نگیر و در صورت تداوم از متخصص کمک بگیر.
منابع و مطالعه بیشتر
خواندنی‌های دیگر برای تو
کربوهیدرات در طول تمرین طولانی
در جلسه‌های طولانی، خوردن حین فعالیت می‌تواند بخشی از سوخت‌رسانی باشد. با شناخت زمان نیاز، محاسبه مقدار کربوهیدرات و تمرین خوردن در حرکت، این مهارت را برای فعالیت خود قابل اجرا کنید.
خواندن مقاله ←
عدد کمتر روی بسته چه می‌گوید؟
گاهی کوچک‌تر بودن عدد قند یا انرژی فقط نتیجه کوچک‌تر بودن سهم درج‌شده است. با بررسی یک ادعای فرضی روی دو ماست، یاد می‌گیریم تفاوت ترکیب محصول را از تفاوت اندازه سهم جدا کنیم.
خواندن مقاله ←
میان‌وعده تمرین را با فاصله زمانی انتخاب کنید
زمان میان‌وعده پیش از تمرین، اندازه و سادگی انتخاب شما را تعیین می‌کند. با یک نقشه زمانی کوتاه می‌توانید انرژی جلسه را بدون پیچیده‌کردن وعده‌ها مدیریت کنید.
خواندن مقاله ←