پروتئین در طول روز
پروتئین روزانه را میان وعده‌ها تقسیم کنید تا دریافت کافی ساده‌تر و پایدارتر شود.
اول کل روز
طبق موضع ISSN، مقدار کل پروتئین روزانه برای افراد فعال اهمیت اصلی دارد. زمان‌بندی زمانی مفید است که به رسیدن منظم به همین مقدار کمک کند.
انتخاب ساده
تخم‌مرغ، لبنیات، حبوبات، مرغ، ماهی و گوشت کم‌چرب نمونه‌هایی هستند که می‌توانند با ترجیح غذایی فرد هماهنگ شوند.
توزیع عملی
در سه تا چهار وعده روزانه یک منبع پروتئین بگذار. مقدار دقیق به وزن، هدف و شرایط سلامت بستگی دارد و نسخه یکسانی برای همه وجود ندارد.
منابع و مطالعه بیشتر
خواندنی‌های دیگر برای تو
کربوهیدرات در طول تمرین طولانی
در جلسه‌های طولانی، خوردن حین فعالیت می‌تواند بخشی از سوخت‌رسانی باشد. با شناخت زمان نیاز، محاسبه مقدار کربوهیدرات و تمرین خوردن در حرکت، این مهارت را برای فعالیت خود قابل اجرا کنید.
خواندن مقاله ←
عدد کمتر روی بسته چه می‌گوید؟
گاهی کوچک‌تر بودن عدد قند یا انرژی فقط نتیجه کوچک‌تر بودن سهم درج‌شده است. با بررسی یک ادعای فرضی روی دو ماست، یاد می‌گیریم تفاوت ترکیب محصول را از تفاوت اندازه سهم جدا کنیم.
خواندن مقاله ←
میان‌وعده تمرین را با فاصله زمانی انتخاب کنید
زمان میان‌وعده پیش از تمرین، اندازه و سادگی انتخاب شما را تعیین می‌کند. با یک نقشه زمانی کوتاه می‌توانید انرژی جلسه را بدون پیچیده‌کردن وعده‌ها مدیریت کنید.
خواندن مقاله ←