وعده ساده پس تمرین
بعد تمرین یک وعده معمولی و متعادل اغلب از دنبال‌کردن ترکیب‌های پیچیده کاربردی‌تر است.
هدف وعده
مواد مغذی پس از تمرین به بازسازی ذخایر انرژی و تأمین پروتئین روزانه کمک می‌کنند. زمان‌بندی مهم است، اما کیفیت و مجموع دریافت روزانه همچنان پایه کار است.
چیدمان بشقاب
یک منبع پروتئین، یک کربوهیدرات متناسب با فعالیت، سبزی یا میوه و آب انتخاب کن. وعده باید با اشتها و برنامه روزانه هماهنگ باشد.
قابل اجرا بماند
غذایی را انتخاب کن که در بیشتر روزها تهیه آن ممکن باشد. پایداری و تحمل گوارشی از یک ترکیب نظری اما غیرقابل اجرا مهم‌تر است.
منابع و مطالعه بیشتر
خواندنی‌های دیگر برای تو
کربوهیدرات در طول تمرین طولانی
در جلسه‌های طولانی، خوردن حین فعالیت می‌تواند بخشی از سوخت‌رسانی باشد. با شناخت زمان نیاز، محاسبه مقدار کربوهیدرات و تمرین خوردن در حرکت، این مهارت را برای فعالیت خود قابل اجرا کنید.
خواندن مقاله ←
عدد کمتر روی بسته چه می‌گوید؟
گاهی کوچک‌تر بودن عدد قند یا انرژی فقط نتیجه کوچک‌تر بودن سهم درج‌شده است. با بررسی یک ادعای فرضی روی دو ماست، یاد می‌گیریم تفاوت ترکیب محصول را از تفاوت اندازه سهم جدا کنیم.
خواندن مقاله ←
میان‌وعده تمرین را با فاصله زمانی انتخاب کنید
زمان میان‌وعده پیش از تمرین، اندازه و سادگی انتخاب شما را تعیین می‌کند. با یک نقشه زمانی کوتاه می‌توانید انرژی جلسه را بدون پیچیده‌کردن وعده‌ها مدیریت کنید.
خواندن مقاله ←