سردکردن آرام و کوتاه
پس از تمرین، چند دقیقه کاهش تدریجی شدت و کشش آرام برای برگشتن به حالت عادی کافی است.
کاهش تدریجی
راه‌رفتن آرام یا حرکت سبک به بدن فرصت می‌دهد از شدت تمرین فاصله بگیرد. سرعت را تدریجی کم کن و روی تنفس طبیعی تمرکز داشته باش.
کشش بدون درد
کشش‌های آرام را در دامنه راحت نگه دار و از جهش یا فشار دردناک خودداری کن. احساس کشش ملایم کافی است.
انتظار واقع‌بینانه
سردکردن جای خواب، تغذیه و مدیریت بار تمرین را نمی‌گیرد. آن را یک پایان آرام برای جلسه بدان، نه راه‌حل همه خستگی‌ها.
منابع و مطالعه بیشتر
خواندنی‌های دیگر برای تو
سردکردن بدون تعقیب عددها
سرعت، زمان و ضربان ثبت‌شده می‌توانند اطلاعات بدهند، اما پایان آرام تمرین به رسیدن به یک عدد خاص وابسته نیست. یاد بگیرید هنگام سردکردن، عددهای ابزار را کنار کیفیت حرکت و احساس تلاش تفسیر کنید.
خواندن مقاله ←
سردکردن در کلاس‌های گروهی
در کلاس گروهی، موسیقی و ریتم جمع ممکن است شدت حرکت را تا آخر بالا نگه دارند. با جداکردن سرعت و اندازه حرکت از ضرب آهنگ، می‌توانید بخش پایانی کلاس را واقعاً آرام‌تر اجرا کنید.
خواندن مقاله ←
پایان تمرین را از قبل طراحی کنید
سردکردن وقتی پایدار می‌شود که از قبل در زمان جلسه جا داشته باشد. با کاهش تدریجی شدت و چند کشش ملایمِ مرتبط، پایان تمرین را ساده و قابل تکرار طراحی کنید.
خواندن مقاله ←