مجله فیتانا | تمرین، تغذیه و ریکاوری

استراحت بین ست‌ها

زمان استراحت را با هدف ست بعدی تنظیم کنید، نه فقط با عدد ثابت روی ساعت.

ریکاوری فقط استراحت کامل نیست؛ خواب، غذای کافی و تنظیم فشار جلسه بعد را کنار هم ببینید.

پس از تمرین، چند دقیقه کاهش تدریجی شدت و کشش آرام برای برگشتن به حالت عادی کافی است.

یک گرم‌کردن کوتاه و هدفمند می‌تواند بدن را برای الگوی تمرینی همان روز آماده کند.

بعد تمرین یک وعده معمولی و متعادل اغلب از دنبال‌کردن ترکیب‌های پیچیده کاربردی‌تر است.

پروتئین روزانه را میان وعده‌ها تقسیم کنید تا دریافت کافی ساده‌تر و پایدارتر شود.

برای عضله‌سازی لازم نیست هر جلسه را شلوغ کنید؛ حجم مؤثر را در طول هفته پخش کنید.

برنامه‌ای که پیوسته اجرا شود، از برنامه پیچیده‌ای که نیمه‌کاره می‌ماند مؤثرتر است.